Чтобы получить от бани максимум пользы, соблюдайте последовательность:
1. Разогрев.
Зайдите в парную на 5–7 минут, чтобы тело привыкло к температуре. Это время лучше провести лёжа или сидя с опорой на стену. После — сделайте перерыв, выпейте воды, охладитесь.
2. Основной заход с веником.
Это ключевой этап. Именно здесь важно знать, как правильно париться в бане с веником:
- Не шлёпать резко, а мягко похлопывать и поглаживать веником от ног вверх.
- Делать паузы и использовать горячий пар, направляя его к телу.
- Можно «пропарить» спину, накрыв её веником на 20–30 секунд, а затем продолжить массаж.
3. Охлаждение.
После прогрева — выйти на воздух или облиться прохладной водой. Для некоторых — нырнуть в прорубь или
бассейн.
4. Повторные заходы.
Достаточно 2–3 полных цикла. Между ними — отдых, чай, вода, лёгкая закуска.
Если вы только начинаете, лучше обойтись без веника, ограничившись лёгким разогревом. А вот более опытным важно знать, как правильно париться в русской бане веником, чтобы избежать перегрузки.
Чтобы баня принесла здоровье, а не усталость, соблюдайте следующие рекомендации:
- Используйте шапку — она защищает голову от перегрева.
- Не поддавайте слишком часто — создавайте пар умеренно и постепенно.
- Между заходами не пейте холодные напитки, лучше — травяной чай.
- Прислушивайтесь к себе: головокружение, слабость — повод остановиться.
- После процедуры не спешите — заверните себя в тёплое полотенце и отдохните.
- Даже при хорошем самочувствии не стоит затягивать сессии дольше 15–20 минут за раз.